Lyssna gärna på en vacker melodi när du utför övningarna.
1. Börja genast när du rest dig från datorn.
2. 5 tåhävningar, gå upp på tå och ned på hela foten
3. Klappa på knäna, klappa på höften, klappa på axlar, klappa uppåt, låt armarna falla och
pendla bakåt, framåt, bakåt, framåt med sviktande knän; 3 omgångar
4. Stå lite bredbent med lätt böjda ben, för höften runt åt vänster 2 varv och sedan 2 varv åt
höger.
5. Rulla axlarna bakåt med avslappade, hängande armar 3 ggr, höj och spänn axlarna,
slappna av och låt falla.
6. Rulla axlarna framåt 3 ggr, höj och spänn axlarna och låt falla.
7. Rulla axlarna bakåt 3 ggr, höj och spänn axlarna och låt falla.
8. Sidoböj åt vänster, höger ben kors bakom och höger arm sträckt över huvudet, titta rakt
fram långsamt. Sedan sidoböj åt höger. Långsamma rörelser.
9. Vågrörelse för överkroppen en gång. Långsam rörelse.
10. Sätt händerna bakom nacken och armbågarna utåt. Böj sidledes i bröstkorgen. VV och
HH. Böj framåt, armbågarna framåt och sträck sedan på dig och för armbågarna bakåt
för att sträcka ut bröstmuskulaturen. Allt 4 ggr
11. Sträck armarna upp händerna vinklade mot varandra. Sträck, stå på hela foten, och låt
armarna falla.
Karin Törngren
Idlalärare
